¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Hasta 2 de cada 3 mujeres embarazadas lo sufren. Esto es por qué duele la espalda durante el embarazo y qué ayuda realmente a aliviarlo.
El dolor de espalda afecta hasta al 50-70% de las mujeres embarazadas, especialmente a partir del segundo trimestre. Se explica por varios cambios: el centro de gravedad que se desplaza hacia adelante, las hormonas (sobre todo la relaxina) que aflojan los ligamentos, y el peso creciente que acentúa la curva lumbar.
Fortalecer suavemente los músculos abdominales y de la espalda, por ejemplo con ejercicio prenatal, fisioterapia o yoga prenatal, suele ayudar a reducir la intensidad del dolor. Una buena postura al sentarse, con apoyo lumbar y los pies bien apoyados, también marca una diferencia real.
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Dormir de lado con una almohada entre las rodillas (o una almohada de embarazo) alivia la presión en la parte baja de la espalda, igual que evitar estar de pie o sentada demasiado tiempo sin moverse, y usar calzado plano y bien sostenido.
El calor local, los masajes prenatales y el paracetamol, según las indicaciones de tu profesional de la salud, se consideran generalmente seguros. Si el dolor es súbito, severo, o viene acompañado de fiebre, sangrado o contracciones, consulta rápidamente — podría tratarse de algo más que un simple dolor muscular de espalda.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
