Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse ?
Jusqu'à 2 femmes enceintes sur 3 en souffrent. Voici pourquoi le dos fait mal pendant la grossesse et ce qui aide vraiment à le soulager.
Le mal de dos touche jusqu'à 50 à 70 % des femmes enceintes, surtout à partir du deuxième trimestre. Il s'explique par plusieurs changements : le centre de gravité qui se déplace vers l'avant, les hormones (notamment la relaxine) qui assouplissent les ligaments, et le poids grandissant qui accentue la courbure lombaire.
Le renforcement doux des muscles abdominaux et du dos, par exemple via des exercices prénataux, de la physiothérapie ou du yoga prénatal, aide souvent à réduire l'intensité de la douleur. Une bonne posture assise, avec un support lombaire et les pieds bien à plat, fait aussi une réelle différence.
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Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux (ou un oreiller de grossesse) soulage la pression sur le bas du dos, tout comme éviter de rester debout ou assise trop longtemps sans bouger, et porter des chaussures à talon plat et bien soutenantes.
La chaleur locale, les massages prénataux et l'acétaminophène (paracétamol), selon les indications de votre professionnel de la santé, sont généralement considérés sécuritaires. Si la douleur est soudaine, sévère, ou accompagnée de fièvre, de saignement ou de contractions, consultez rapidement — cela pourrait signaler autre chose qu'un simple mal de dos musculaire.
Sources
Photo : Unsplash
Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis de votre professionnel de la santé (médecin, sage-femme, infirmière, pharmacien). Chaque situation est unique : validez toujours avec lui ou elle avant de prendre une décision. En cas d'urgence, appelez le 911 ou les services d'urgence de votre région.
