Insomnio durante el embarazo: causas y soluciones
Hasta el 78% de las mujeres reportan problemas de sueño durante el embarazo — esto es por qué, y qué ayuda realmente a dormir mejor.
Las causas del insomnio cambian según el trimestre: en el primero, la fatiga y las náuseas a menudo alteran el sueño a pesar de querer dormir más; en el segundo, empiezan las molestias físicas; en el tercero, las ganas frecuentes de orinar, los movimientos del bebé, el reflujo y la dificultad para encontrar una posición cómoda fragmentan más el sueño.
Una buena higiene del sueño sigue siendo útil incluso durante el embarazo: mantener un horario regular para dormir, limitar las pantallas por la noche, mantener el cuarto fresco y oscuro, y evitar la cafeína por la tarde. Dormir del lado izquierdo, con una almohada entre las rodillas y otra bajo el vientre, suele mejorar la comodidad y la circulación.
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Reducir los líquidos por la noche (sin deshidratarse durante el día) y hacer una última visita al baño justo antes de acostarse ayuda a limitar los despertares nocturnos por necesidad de orinar. La actividad física moderada durante el día también favorece una mejor calidad de sueño nocturno.
Si el insomnio se vuelve severo y afecta significativamente el funcionamiento diario, o si viene acompañado de ronquidos marcados y pausas respiratorias (posible apnea del sueño, más frecuente durante el embarazo), se recomienda hablarlo con tu profesional de la salud, quien podrá evaluar la situación y proponer opciones seguras.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
