Insomnie pendant la grossesse : causes et solutions
Jusqu'à 78 % des femmes rapportent des troubles du sommeil pendant la grossesse — voici pourquoi et ce qui aide vraiment à mieux dormir.
Les causes de l'insomnie varient selon le trimestre : au premier trimestre, la fatigue et les nausées perturbent souvent le sommeil malgré l'envie de dormir davantage; au deuxième, l'inconfort commence à s'installer; au troisième, les envies fréquentes d'uriner, les mouvements du bébé, le reflux et la difficulté à trouver une position confortable rendent le sommeil plus fragmenté.
Une bonne hygiène de sommeil reste utile même pendant la grossesse : maintenir un horaire de coucher régulier, limiter les écrans en soirée, garder la chambre fraîche et sombre, et éviter la caféine en après-midi. Dormir sur le côté gauche, avec un oreiller entre les genoux et un autre sous le ventre, améliore souvent le confort et la circulation sanguine.
Votre semaine, la taille de bébé, vos symptômes, vos rendez-vous et des menus adaptés, dans une seule appli.
Télécharger l'appli gratuitement✨ Gratuite à télécharger — sur téléphone, tablette et ordinateur.
Réduire les liquides en soirée (sans se déshydrater dans la journée) et faire une dernière visite aux toilettes juste avant de se coucher aide à limiter les réveils nocturnes liés au besoin d'uriner. Une activité physique modérée en journée favorise également un sommeil de meilleure qualité la nuit.
Si l'insomnie devient sévère et affecte significativement le fonctionnement quotidien, ou si elle s'accompagne de ronflements marqués et de pauses respiratoires (possible apnée du sommeil, plus fréquente pendant la grossesse), il est recommandé d'en parler à votre professionnel de la santé, qui pourra évaluer la situation et proposer des options sécuritaires.
Sources
Photo : Unsplash
Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis de votre professionnel de la santé (médecin, sage-femme, infirmière, pharmacien). Chaque situation est unique : validez toujours avec lui ou elle avant de prendre une décision. En cas d'urgence, appelez le 911 ou les services d'urgence de votre région.
