¿Qué ejercicio físico es seguro durante el embarazo?
La actividad física moderada se recomienda para la gran mayoría de los embarazos — esto es lo recomendado y lo que requiere más precaución.
Para un embarazo sin complicaciones, la mayoría de las sociedades médicas recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, repartidos en varios días. Caminar rápido, nadar, la bicicleta estática y el yoga prenatal suelen tolerarse bien en todos los trimestres.
El ejercicio regular durante el embarazo se asocia con un menor riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia, mejor control de peso, y a menudo un parto y una recuperación posparto más sencillos. También ayuda a manejar mejor el estrés y los problemas de sueño.
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Algunas actividades es mejor evitarlas: deportes de contacto, actividades con alto riesgo de caída (esquí alpino, equitación), buceo, y ejercicios boca arriba después del primer trimestre, que pueden reducir el retorno de sangre al corazón.
La regla general es escuchar al cuerpo: se debe poder mantener una conversación durante el esfuerzo, sin quedarse sin aliento. Si un embarazo presenta complicaciones (placenta previa, preeclampsia, riesgo de parto prematuro), tu profesional de la salud te indicará los ajustes necesarios, o incluso una restricción temporal.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
