Quel exercice physique est sécuritaire pendant la grossesse ?
L'activité physique modérée est encouragée pour la grande majorité des grossesses — voici ce qui est recommandé et ce qui demande plus de prudence.
Pour une grossesse sans complication, la plupart des sociétés médicales recommandent au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. La marche rapide, la natation, le vélo stationnaire et le yoga prénatal sont généralement bien tolérés à tous les trimestres.
L'exercice régulier pendant la grossesse est associé à une réduction du risque de diabète gestationnel et de prééclampsie, à un meilleur contrôle du poids, et souvent à un accouchement et une récupération post-partum plus faciles. Il aide aussi à mieux gérer le stress et les troubles du sommeil.
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Certaines activités sont à éviter : les sports de contact, les activités avec risque élevé de chute (ski alpin, équitation), la plongée sous-marine, et les exercices en position couchée sur le dos après le premier trimestre, qui peuvent réduire le retour sanguin vers le cœur.
Le principe général est d'écouter son corps : on doit pouvoir tenir une conversation pendant l'effort, sans essoufflement excessif. Si une grossesse comporte des complications (placenta praevia, prééclampsie, risque d'accouchement prématuré), votre professionnel de la santé vous indiquera les adaptations nécessaires, voire une restriction temporaire.
Sources
Photo : Unsplash
Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis de votre professionnel de la santé (médecin, sage-femme, infirmière, pharmacien). Chaque situation est unique : validez toujours avec lui ou elle avant de prendre une décision. En cas d'urgence, appelez le 911 ou les services d'urgence de votre région.
