¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Un vientre que crece y hormonas que aflojan los ligamentos explican por qué duele la espalda — aquí van gestos simples que ayudan cada día.
A medida que el vientre crece, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante y la parte baja de la espalda se arquea más para compensar, lo que ejerce presión adicional sobre los músculos y articulaciones lumbares. La relaxina, una hormona del embarazo, también afloja los ligamentos de la pelvis, lo que puede aumentar la sensación de inestabilidad.
Estiramientos suaves de espalda y caderas, practicados a diario, ayudan a liberar la tensión acumulada. La postura de gato-vaca, hecha lentamente a cuatro patas, o simplemente sentarse en una pelota de ejercicio unos minutos al día, suelen tolerarse bien y ser apreciadas.
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Usar un cinturón de soporte lumbar durante periodos prolongados de pie, levantar objetos pesados flexionando las rodillas en lugar de la espalda, y alternar entre estar sentada y de pie a lo largo del día también reducen la fatiga muscular.
Si el dolor se vuelve intenso, se irradia hacia una pierna, o se acompaña de fiebre, sangrado vaginal o contracciones regulares, consulta rápidamente: estas señales pueden indicar algo más que una simple tensión muscular, como una ciática marcada o un inicio de parto prematuro.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
