Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse ?
Un ventre qui grossit et des hormones qui assouplissent les ligaments expliquent pourquoi le dos souffre — voici des gestes simples qui aident au quotidien.
À mesure que le ventre s'arrondit, le centre de gravité se déplace vers l'avant et le bas du dos se creuse davantage pour compenser, ce qui met une pression supplémentaire sur les muscles et les articulations lombaires. La relaxine, une hormone de grossesse, assouplit aussi les ligaments du bassin, ce qui peut accentuer l'instabilité ressentie.
Des étirements doux du dos et des hanches, pratiqués quotidiennement, aident à relâcher la tension accumulée. La position du chat-vache, faite lentement à quatre pattes, ou simplement s'asseoir sur un ballon d'exercice quelques minutes par jour, sont souvent bien tolérées et appréciées.
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Porter une ceinture de soutien lombaire pendant les activités debout prolongées, éviter de soulever des objets lourds en pliant le dos plutôt que les genoux, et alterner les positions assise et debout tout au long de la journée réduisent aussi la fatigue musculaire.
Si la douleur devient intense, irradie dans une jambe, ou s'accompagne de fièvre, de saignement vaginal ou de contractions régulières, consultez rapidement : ces signes peuvent indiquer autre chose qu'une simple tension musculaire, comme une sciatique marquée ou un début de travail prématuré.
Sources
Photo : Unsplash
Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis de votre professionnel de la santé (médecin, sage-femme, infirmière, pharmacien). Chaque situation est unique : validez toujours avec lui ou elle avant de prendre une décision. En cas d'urgence, appelez le 911 ou les services d'urgence de votre région.
