Sueño durante el embarazo: por qué es difícil y cómo dormir mejor
Insomnio, despertares frecuentes, posturas incómodas: el sueño cambia mucho durante el embarazo. Esto es por qué, y algunas ideas concretas.
Hasta 3 de cada 4 mujeres embarazadas reportan problemas de sueño, especialmente en el primer y tercer trimestre. Las causas son varias: necesidad frecuente de orinar, reflujo, calambres en las piernas, falta de aire leve, movimientos del bebé y ansiedad ante la llegada del parto.
A partir del segundo trimestre, se suele recomendar dormir del lado izquierdo, ya que esta posición favorece una mejor circulación sanguínea hacia la placenta y reduce la presión sobre ciertos vasos sanguíneos importantes, en comparación con dormir boca arriba.
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Una almohada de embarazo, colocada entre las rodillas y bajo el vientre, puede reducir considerablemente la incomodidad y facilitar los cambios de posición durante la noche. Limitar los líquidos por la noche (sin reducir la hidratación total del día) también ayuda a espaciar los despertares para orinar.
Si el insomnio se vuelve severo, viene acompañado de ronquidos marcados y pausas respiratorias (posibles señales de apnea del sueño gestacional) o afecta claramente tu funcionamiento durante el día, conviene hablarlo con tu profesional de la salud — existen soluciones seguras incluso durante el embarazo.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
