Sueño y pantallas antes de dormir: ¿cuál es el impacto real?
Luz azul, contenido estimulante, tiempo robado al sueño: la ciencia detrás del efecto de las pantallas en el sueño de los niños.
Las pantallas afectan el sueño de dos maneras distintas. Primero, la luz azul emitida por tabletas, teléfonos y televisores puede retrasar la secreción de melatonina, la hormona del sueño, lo que posterga el momento de dormirse. Segundo, y a menudo el efecto más importante, el contenido en sí (juegos estimulantes, dibujos animados rápidos) mantiene el cerebro en estado de alerta activa.
Varios organismos de salud, incluidos la Organización Mundial de la Salud y la Academia Americana de Pediatría, recomiendan evitar las pantallas en la hora previa a dormir, y nunca dejar una pantalla encendida en la habitación durante la noche. Para los menores de 2 años, se desaconseja generalmente la exposición a pantallas fuera de las videollamadas.
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El tiempo frente a una pantalla también suele restar directamente tiempo que debería dedicarse al sueño o a una rutina de sueño relajante — el episodio de 'solo un poco más' que retrasa la hora de dormir es un fenómeno bien documentado tanto en niños como en adultos.
En la práctica, reemplazar la pantalla nocturna por una rutina tranquila — baño, cuento, luz tenue — sigue siendo el enfoque mejor respaldado para favorecer un sueño más rápido y de mejor calidad, sin importar la edad del niño.
Fuentes
Foto: Unsplash
Esta información es general y no sustituye el consejo de tu profesional de la salud (médico, partera, enfermera, farmacéutico). Cada situación es única: confírmalo siempre con él o ella antes de tomar una decisión. En caso de emergencia, llama al 911 o a los servicios de emergencia de tu región.
